5_بالنسبة للسندوتشات ينصح باستبدال الخبز الابيض بالخبز الاسمر او كامل الحبوب لاحتوائه علي نسبة اعلي من الالياف ويمكنك تحضير انواع متعددة من السندويشات مثل سندوتش الجبن البلدي او اللبنة او المربي مع ذبدة الفول السوداني او زبدة الشكولاته او الحلاوة الطحينية.
اضافة لخيارات اللحوم من شرائح الديك الرومي والمرتديلا والتونة كما يمكنك اعداد الهمبرجر في المنزل بالحجم الصغير ووضعه في حقيبة الطعام مع القليل من البطاطس المشوية والسلطة .