اهم التمرينات للبطن بعد الولادة القيصرية

اهم التمرينات للبطن بعد الولادة القيصرية

توجد العديد من تمرينات البطن التي يُمكن ممارستها بعد الولادة القيصرية، إلّا أنّ على المرأة الانتظار لمدّة أربعة إلى ستّة أسابيع قبل البدء بها، ومنها: تمرينات اليوغا، وتمرين أسفل الحوض، وإلى جانب ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم يجب الاهتمام بإنقاص الوزن عن طريق اتّباع نظام غذائي صحي 

تمارين تقوية عضلات البطن الأساسية:-

يمكن ممارسة هذه التمارين بعد أربعة إلى ستة أشهر من العملية القيصرية، ومنها: تمارين جلوس القرفصاء، والسوبر مان، وتمرين الركوع على أربعة أطراف بحيث تكون عضلات المعدة عكس الجاذبية، ثمّ تتم زيادة شدّة التمارين تدريجياً، إلى جانب زيادة طول فترة ممارستها بما يتناسب مع طبيعة الجسم

تمرين أسفل الحوض:-

هو تمرين بسيط يقوّي عضلات أسفل الحوض ويشدّ البطن، ويكون ذلك بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين للأعلى وتثبيت القدمين على الأرض، ثمّ أخذ نفس مع شدّ السرّة نحو الداخل، ثمّ إخراج النفس مع إخراج السرّة نحو الخارج. يُكرّر التمرين عدّة مرات، مع الحفاظ على ثبات بقية أجزاء الجسم أثناء ممارسة التمرين

تمرين كيجل في وضعية الجلوس تربط اللفافة:-

هي طبقة من النسيج الضام- عضلات البطن مع قاع الحوض، ويُعزّز تمرين كيجل عملها لتحقّق أفضل النتائج، كما يقوّي أسفل الحوض وينظّم البول بعد الولادة، ويمكن ممارسته كما يلي: الجلوس على حافّة المقعد مع تثبيت القدمين على الأرض، وشدّ عضلات أسفل الحوض لنُصبح وكأننا نحاول منع تدفّق البول، مع تخيّل محاولة غلق ورفع كل من فتحة المهبل، وفتح الشرج وفتحة البول بعيداً عن الكرسي، ثمّ الاستمرار في هذه الوضعية لمدّة أكثر من خمس ثوانٍ، ثمّ أخذ نفسٍ والاسترخاء من الوضعية. يُكرّر التمرين من ثماني إلى اثنتي عشرة مرّة مع أخذ استراحة لمدّة دقيقتين بين كل مرّة وأخرى، ويُكرّر مرّتين في اليوم الواحد، ويمكن ممارسته في وضعيات مختلفة كالاستلقاء على الظهر أو الوقوف

أما ما يخصّ التمارين الرياضيّة التي يجب أن تمارسها الأم بعد العملية القيصرية هي كالتالي:

  • المشي بشكل صحيّ وسليم بعد مرور يوم واحد على الولادة، ويطون الظهر مستقيماً ومشدوداً للمحافظة على شكل البطن، مع تجنّب الإرتخاء حتى لو كان هذا الأمر يريحك، لأنّ معظم الأمهات يشعرن ببعض الخوف من الاستقامة والمشي بشكل صحيح ويكون ضمن إطار المستشفى أو المنزل فقط، ليأخذ الجسم الوضعية الصحيحة لالتئام الجروح.
  • تناول عصير التفاح الطبيعيّ بشكل مستمرّ، لتجنّب تجمّع الغازات في البطن وزيادة الانتفاخات، وهو كذلك يعمل على تخليص الجسم من الدهون المتراكمة.
  • التمارين الخاصة بالبطن وتكون تحت إشراف المختصّين لتجنّب الإصابة والتعب أثناء الرياضة، وهي عبارة تمرين المعدة الثلاثي المُتمثل بالاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم مع تثبيت القدمين بشكل جيد ومرن، ثم الارتفاع بشكل تدريجيّ ومستقيم، ثمّ العودة لوضعية الاستقامة على الأرض، والخطوة الثانية هي الارتفاع عن الأرض باتجاه جانبي للبطن مع رفع القدم للصدر، ويتمّ عمل التمرين على الجهة اليمنى واليسرى بنفس الطريقة، هذه التمارين تشد البطن بشكل جيد وملحوظ وتقوي العضلات الثمانية المسؤولة عن هذه الترهلات.
  • الإكثار من الأغذية الصحية المكوّنة من الخضار الطازجة والقليلة الدسم، مع الإكثار من شرب الماء، والمشي لمسافات أطول مع شدّ البطن للداخل كلما شعرت بتحسّن في منطقة العمليّة.

Nada Abd Allah

اترك تعليقاً