الدايت مش حرمان ..وجبات صحيه

الدايت مش حرمان ..وجبات صحيه

الدايت مش حرمان..موقع هابي مامي بيقدملك وجبات صحيه ومفيده 

البيض والبروكلي والجبن الذايب ادمآن😋
،وجبه ممتازة 👍🏻
،
الطريقة :

  • شوحي البروكلي في شوي زيت زيتون لمدة ٣ دقائق
  • بعدها اخفق البيض مع فلفل اسود من دون ملح(الجبن في كميه ملح مناسبه) ،
  • اضيف البيض علي البروكلي وانتظر دقيه واقلبها للجهة الثانيه وبعدها احط شريحة الجبن واستمعتو بوجبه فطور صحيه غنيه بالطاقة والاهم انها لذيذة . ،
    السعرات الحرارية للطبق :
    سعر حراري ٢٤٧
    معلومة: البروكلي يحتوي علي بروتين اكثر من البيض واللحوم وغني بمضادات الاكسدة 🌳

صدور الدجاج المشويه 

 


1⃣تتبيله :
ملعقه طعام دبس رمان
ثوم مفروم ناعم
عصير ليمون ملعقه
ملح فلفل اسود ،
2⃣تتبيله:
زيت زيتون مقدار ملعقه طعام
ثوم مفروم ناعم
ملعقه عصير ليمون
زعتر بري مجفف
ملح وفلفل اسود ،
3⃣تتبيله :
بصل مفروم ناعم 
ثوم مفروم ناعم
ملح فلفل اسود 
خل 
عصير ليمون ،
4⃣تتبيله :
مستردا / خردل ملعقتين
ملح وفلفل اسود
ليمون
صوص باربكيو

اهم خطوة في نجاح هالوصفه مده التسوية لان الصدر اذا ترك علي التار اكثر من اللازم فقد طراوته ويشد شد ومايكون جوسي .
#اذا بتستخدمي شرائح صدر وفيعه ماتاخذ علي المقلايه غير ٣دقائق اول وجه والثاني ٢ دقيقه .#اذا الصدر كامل سميك زي الصورة يحتاج اول وجه ٧ دقائق والثاني نفس الوضع ٧ دقائق .
كيف تعرفي استوي كويس ادخلي السكينه في النص اذا طلع عصارة شفافه فاتح استوي ومازال محتفظ بعصارته اذا تيبس السطح يعني زودتي وقت النضج

الغدا مكرونة بالتونة والخضروات 👌🏻
،
مكرونة مسلوقة / تونه / كمون / ثوم / بصل اخضر / فلفل حار اخضر / خضروات مسلوقة / جبنه لايت شرائح / ملعقه صلصة رانش . الكميه موزعه لاكثر من صحن

وجبه غدا مشبعه تناسب بعد التمرين :
صدور الدجاج اختاري احدى التتبيلات :



1⃣تتبيله :
ملعقه طعام دبس رمان
ثوم مفروم ناعم
عصير ليمون ملعقه
ملح فلفل اسود ،
2⃣تتبيله:
زيت زيتون مقدار ملعقه طعام
ثوم مفروم ناعم
ملعقه عصير ليمون
زعتر بري مجفف
ملح وفلفل اسود ،
3⃣تتبيله :
بصل مفروم ناعم 
ثوم مفروم ناعم
ملح فلفل اسود 
خل 
عصير ليمون ،
4⃣تتبيله :
مستردا / خردل ملعقتين
ملح وفلفل اسود
ليمون
صوص باربكيو

اهم خطوة في نجاح هالوصفه مده التسوية لان الصدر اذا ترك علي التار اكثر من اللازم فقد طراوته ويشد شد ومايكون جوسي .
#اذا بتستخدمي شرائح صدر وفيعه ماتاخذ علي المقلايه غير ٣دقائق اول وجه والثاني ٢ دقيقه .#اذا الصدر كامل سميك زي الصورة يحتاج اول وجه ٧ دقائق والثاني نفس الوضع ٧ دقائق .

كيف تعرفي استوي كويس ادخلي السكينه في النص اذا طلع عصارة شفافه فاتح استوي ومازال محتفظ بعصارته اذا تيبس السطح يعني زودتي وقت النضج

الطبق الجانبي : شوفان مطبوخ بماء وبهارات طعمه يشبه الجريش . ،
، 📮لطبق صحي متكامل للحفاظ على نزول الوزن اضيفي الخضروات المطهوة على البخار.
📮لطبق سريع ضعي صدور الدجاج في خبز بر
📮لطبق اتكنزي اضيفي شريحة الجبن على الدجاج
📮لطبق متكامل بعد التمرين وبناء العضلات اضيفي الارز البسمتي المسلوق مع الخضروات

فطور ولا الذ شريحة واحده توست بني مع زبده فول سوداني موز ومكسرات 

 

افكار لوجبات غدا صحيه :


كفته بقري مع خضروات تشوح الكفته اولا من دون اي دهون و تقلب باستمرار حتي يتغير لونها وتقترب من النضج ، نرفع الكفته من القدر ثم نضيف البصل و الخضروات والثوم وبهارات الكاري وبهار بزار اللحم استخدم #اسناد او #مهران . اضيف للخضروات القليل من الماء واتركه تنضج اعيد للقدر الكفته لاستكمال النضج واختلاط النكهات ، 📮لوجبه مشبعه قدميها مع الارز البسمتي الابيض المسلوق
📮 لوجبه دايت صارمة قدميها مع الزبادي 📮لوجبه سريعه ضعيها في خبز بر
📮 لوجبه اتكنزيهً اضيفي لها شريحة جبن 📮لو جبه دوكانيه استغني عن الجزر والبازلاء بالبروكلي او الكوسة او الفلفل الالوان وبالعافيه

سناك قبل التمرين موز + زبده فول سوداني مذوبه في الميكرويف و شوي مكسرات مطحونه 
موزتين صغغغار مقسومين بالنص تقريا سعراتهم نفس سعرات الموز الكبيرة

باذنجان مشوي

مع الثوم والزعتر والملح والفلفل الاسود ومسحة زيت زيتون وبعد ماشويتوا عصير ليمون لذاااذة والدجاج المشوي بتتبيله الزعتر #الحمد_لله
الصراحه اول مرة اجرب الباذنجان مشووووي ندمت اني كنت اقليه طعموا الذ مليون مره وخفيف جربوه
👈قطعي الباذنجان شرائح رفيعه بالطول التببيله ملح وفلفل اسود وزعتر ،
👈ادهني الجريل بزيت الزيتون واشوي الشرائح
👈 بعد ماينشوي حضري. طبق فيه ملعقه صغيرة زيت زيتون وعصير ليمونة وثوم مفروم ناعم وشوي ملح وفلفل اسود طازه وتقلبيهم كويس
👈 وتحطي الباذنجان المشوي علي الخلطه وتقلبيهم كويس برفق علشان ماتتقطع وتختفظ بشكلها

فطور مشبع ومتكامل حبتين توست بر فقط بس انا قطعت كل مثلث لمثلثاث اصغر علشان كذا يبان كميتهم كبيرة . ،
حشيتهم تيركي مدخن من حلواني خس وطماطم وجبنه وجنبهم عصير برتقال .
،
الاهم ان سعرات الوجبه فوق ما كملت ٣٢٧ سعر حراري فقط

اليوم الفري:-

كبسه :-


الطريقه :
اشوح البصل مع الطماطم والبهارات الحب هيل وقرنفل وليمون جاف لحد مايتحمرو بعدها اضيف الثوم والفلفل ومعجون الطماطم والملح والكاري وبهارات الكبسع وازيد قطع الدجاج واقلبها كويس وبعدها ازيد ماء لنص القدر واغطي واخفض الحرارة واتركها ٤٥دقيقه ثاني مرحلة اشيل قطع الدجاج واضيف البطاطس والارز المغسول والمنقوعً ساعه واخفض الحرارة مرة ثانيه علشان ينضج الارز وبالعافيه

فطور لذيذ موسلي ساده مع حليب خالي الدسم ، حبه توست مع بيضه مسلوقة وشريحة جبنه لايت ، نصف حبه كيوي ..الحمد_لله

جبنه مع طماطم وخيار وبقسماط بر

كيف تختار بذكاء اذا كنت بطعم ببساطه اخذف واستبدل الشي الي مايعجبك بشي صحي يعني مثلا الشاورما استبدلوا الخبز الشامي بخبز الصاج اخف واقل بالسعرات احذفوا البطاطس والثومية واستبدلوها بسلطه جانبيه شهيه تعوض الطعم هنا اخترت معاها سلطه حمص مع شطة كمون وليمون . ،
طبعا ده الصحي 💯 بس مايمنع تلخدو الساندوتش زي ماهو في اخر الاسبوع وتعتبرها وجبه مفتوحة ماتضر جسمك اذا طول الاسبوع ملتزم ورياضتك تمام .

الغدا رز مع خضروات دجاج بصلصه الشوي😋 والصويا الحلوة
،
،
الدجاج متبل بااثوم صلصه ااصويا الحلوة صلصه الشوي و صلصه الشوي المدخنه طبعا هالصلصات مش صحيه للاستخدام اليومي بس طعمها يجننننن مع اادجاج بعد التتبيل احط شوي ملح وملعقتين معجون طماطم وكوب ماء وعلى الفرن ٤٥ دقيقه يفضل خلال الفترة تغطيه الدجاج بالصلصه لنكهة معززة اكثر وبالعافيه.

اترك تعليقاً